Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]
[...] zaje..cie zbilansowana , ale jakoś to nie jest dla mnie , raczej sam na bierząco ukłądam sobie posiłki , staram się utrzymywać poziom białka 2g/kg podobnie z węglami , ) , dni treningowe aeroby(bieganie) , nietreningowe hit (rowerek , ale od jurtra zaczynam bieganie hita ;) ) , ostatni posiłek ok 3 h przed snem - wiem wiem , że tak nei można ;) [...]
[...] Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby średnio lubię, mam tuńczyka w puszcze i zamrożonego dorsza i szukam inspiracji. ćwiczę według tego 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do [...]
[...] słodkiego nie przekraczającego 250kcal). I patrzac na wpisy do kalkulatora kalorii w pażdzierniku za dużo słodyczy - czekolada gorzka. Zawsze w limicie kalorii, ale były 4 dni z kostką czekolady gorzkiej z czystego łakomstwa. Amen. Wnioski: wyeliminować całkiem cheat meale i śłodycze w jakichkolwiek ilościach i przemyśleć co zjadam po [...]
Siemka, kolejny dzień, a ja nadal chory, jest znacznie lepiej już ale nadal nie nadaję się żeby iść na siłownie. Do końca tygodnia trzymam niską kalorykę zrzucę jeszcze z 2-3kg. Teraz już zeszło 3 a od zeszłego tygodnia ubiłem kalorie. Także waga w tym momencie 89,2 z rana . Prezentuje się to tak jak na fotce, Od przyszłego tygodnia jestem w nowym [...]
Zazdroszczę tych szpilek..ja to co najwyżej mogę mieć koturnę, na obcasie bym się zabiła...ale trening ponoć czyni mistrza Też mi się wyjazd szykował na 4 dni od 23maja z tym że u mnie to miało być rekreacyjnie więc byłaby super regeneracja, nie udało się wyrobić młodemu na czas dowdou Aga też masz tak że Ci się w domu ciężko odpoczywa? W domu jak [...]
Dziś trochę słabszy dzień, gdyż 2 dni spędzone poza domem, co zawsze trochę męczy. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 4 2.Wyciskanie leżąc 1 x 3 ciężko, więc nie szedłem dalej 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Poręcze Rampa 5 + Łydki standardowo. Założyłem sie o Big Maca, że wycisnę 60kg sztangielki w serii i udało [...]
[...] mi kaloryczność i rozkład BTW wywróciłam oczami i pomyślałam sobie - WTF8-O że niby aż tyle? Nie, no roztyję się na bank, roztyję... Przyjęłyśmy, że: 2100/195/85/140 w dni, kiedy się obijam 2300/195/85/190 w dni, kiedy jestem na siłce 2500/195/85/2400 w dzień, kiedy ćwiczę dupsko. Tymczasem (jak widać na załączonym obrazku) z dupska zeszło [...]
[...] i konieczność wprowadzenia innych aerobów. Uwagi przyjęte nie będę się spieszyć z hiitem - dziękuję za wskazówkę. Przy okazji hiitu pytanie dodatkowe - hiit stosuje się w dni beztreningowe (wtedy gdy nie ma siłowni) czy po siłowni też i nie ma na to reguły? To jest właśnie trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe [...]
[...] że jesteśmy rożni- życie. Podobać się wszystkim i tak nigdy nie będziemy. Nawet z wymiarami modelki, ukończonymi 5 kierunkami studiów i bóg wie czym jeszcze Każdy ma takie dni,ze czuje się beznadziejnie w swoim ciele, ale trzeba przeganiać takie myśli i tyle Po pierwsze jest wiele cenniejszych rzeczy niż wygląd,a po drugie- życie jest tylko [...]
[...] na to 120 opanować. Wuchta połączenie bcaa i glutki naprawdę świetna sprawa. Jak uda mi się zdobyć stypendium to wrzucę oba antykataboliki do stałej suplementacji zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe. Co do spalacza to jak thermo speed Cię kopie to venoma sobie daruj. Jadłem thermo speeda 2 lata temu i doszedłem do dawki 12 tabsów [...]
[...] W misce na wieczór wpadła niestety odżywka, przeliczyłam z rana z tłuszczem i nie wyrobiłam na koniec tak jakby się chciało. Trochę węgli zabrakło, w dni treningowe jem ich ok 200g. Odnośnie mojego wysokiego poziomu tłuszczu. Historia jest taka, w styczniu było około 60g, w lutym podniosłam do 70g, od tego czasu pięknie [...]
nie to samo a jak sie okaze ze adam zle zareaguje to co tydzien meczarni , a na propie 2 dni pozatym prop mniej zaleje i bedziesz bardziej zadowolony, na pierszy cyk lnie ma co szalec.
[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ab1exCz-qOg Ogólnie wrażenia: to zabija! Ale ogromnym plusem jest to, że nie trwa tak dłuuuugo. Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) drugi dzień amputacji: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 [...]
[...] bardzo dobre, ale mocno mnie zmęczyło to ćwiczenie. W drążku nie dodaje ciężaru. We wiosłowaniu półsztangą, zejde troche z ciężaru nastepnym razem. Kardio od kilku dni idą 2sesje po 20min, z tego względu, że jestem w stanie wyciągnąć z tego kardio wiecej. Zdjecia bedą jutro , bo nie miał mi kto ich zrobić. Waga sie zatrzymała więc od [...]
na fotce na 3 tygodniowym offie. --------------------- Aktualnie będzie lecieć - meta 50mg 5 dni ON (treningowe), 2 dni OFF - 250mg testy week (mix enan, cypio, prop) - 2x850mg metforminy. Nadal masa, nadal cukier i nadal na rzepakowym ;-). na jakim offie? 250test week to dla Ciebie jest off? a ten cykl z mety to co to jest za g****? w sam raz [...]
Fakt już coraz bliżej, jednak jestem dobrej myśli z dnia na dzień kondycja i wytrzymałość rośnie ;] Tydzień zleciał odkąd dowiedziałem się o testach, zacząłem z gruber rury nie ma co: Niedziela: 5 obwodów(sztangielką jednorącz 10kg: wymach+rwanie+podrzut i wyciśnięcie+ pompki spiderman'a) Poniedziałek: bieganie Wtorek: bieganie środa wolne [...]
[...] zrobic takie 3-4 cykle-zachecam-bardzo ciekawe doświadcenie i wrażenia. A jezeli nie macie przekonania,bo wydaje sie to jakies dziwaczne,proponuje zrobic jeden cykl 11 dniowy.Jak wszystko dobrze policzycie-odczucia i wynik bedzie zaskakujacy.Szczegolnie fajne jest uczucie turbo doładowania od 7 dnia...Jak nie ma się wyśrubowanych rekordów [...]
[...] dłuższym czasie jak się je gotowaną pierś to smakuje jak trociny ... ---------------------- Po grypie zoladkowej wolno wracaj do diety, jak wroci apetyt unikaj pierwszego dnia bialka, pierw lekko strawne, suchary, bialy ryz, pamietaj o dodatku soli, banany, jagody. Nastepnego dnia dodaj sobie jogurty warzywa, zmien biale produkty na zlozone i [...]